经典案例展示

实力之源 - 男士健身规划(精品)

发布日期:2022-08-22 21:03    点击次数:56

胸部:

一、俯卧撑:倡导30个一组(这是实力实习,假定停留肌肉倏地促成,就添加负荷12个一组,就是实现12个当前没有力量),

措施要标准。4组阁下。同时可以或许练到肱三头。

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二、双臂屈伸:在家可用两个椅子接替,措施如图。

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三、平卧哑铃保举,措施如图。分量看自身的环境,一组8-12个 4组。

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有条件的可以或许做上斜保举,次要练到胸肌上部。联结平板保举,每个措施3组。

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四、飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也可以。

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胸部完

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背部:一、引体向上,措施如图,可以或许在家的门框长举行。一组12-14个,6组。起头可以或许会拉不动,但只需维持,经典案例展示自身的实力添加当前便可以或许做到了。

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二、单臂哑铃划船。

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背部我只能想到这两个,也是我长做的两个。

背部完。

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肩部:一、哑铃侧平举。

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二、俯立哑铃侧平举,联结措施1号措施,每个三组。

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三、单臂哑铃前平举,双手轮换,一起一落

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四、哑铃保举,我感到单臂结果好

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五、耸肩提哑铃

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肩部完

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 手臂:二头肌、干燥的二头肌弯举,弯举,再弯举

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三头肌:一、仰卧哑铃比屈伸

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二、颈后比臂屈伸

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三、坐姿颈后臂屈伸

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四、仰姿反屈伸

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手臂完

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腿部:一、负重弓步:可以或许手提哑铃

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二、提哑铃深蹲:图上是杠铃,可以或许双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。

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腿部完

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腹部:一、仰卧起坐:图上有两个姿态,第二个结果相比好,难度也轻细大点。

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二、哑铃曲侧:

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三、曲腿仰卧起坐:

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四、上举腿,练最下面的腹肌,想练八块腹肌比做措施。图上是上斜,平躺也可以的。这个措施放在最后做。

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腹部完男子实力之源……

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